1月5日，咱們迎來一年中最涼爽的氣節之一——小寒，中醫以為此時寒邪易傷陽氣，需要點防護心腦血管疾病、關鍵難過、呼吸說念感染及脾胃虛寒等問題，廣州醫科大學從屬第三病院中醫科副主任中大夫郭建輝先容，小寒養生中樞是“養腎防寒、溫補驅寒”。

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郭建輝領導，小寒時節，涼爽會讓血管減弱、血壓波動，可能誘發心腦血管新病或加劇舊病，寒邪會讓經絡變“僵硬”，脾胃虛寒，易導致頸椎病、腰腿痛、腹痛等問題，加之當下為流感高發季節，需屬意呼吸說念疾病。

小寒養生有四招，好操作易堅執

郭建輝有利保舉小寒養生4招，淺顯易實施，當年就能堅執：

御寒：3個要點部位捂緊

御寒防寒是首位，要點盯緊這3處：頭頸（戴帽子、穿高領衣，幸免涼風灌脖子）腰腹（穿貼身御冬裝，保護脾胃和腎臟）腳部（睡前沸水泡腳15分鐘，暖到膝蓋才應承）。

其次要詳確起居，早睡晚起，等太陽出來再活動，適合陽氣生發；幸免睡前洗頭。

飲食：少咸多苦，溫補不上火

飲食原則謹守“少咸多苦”，通過減咸增苦來均衡心腎。

保舉溫補食材：羊肉、雞肉、黑芝麻、核桃、桂圓、生姜，均可暖身補氣血；

飲食禁忌：千萬別碰生冷、濃重食物，冰飲、生魚片、油炸食物會傷脾胃陽氣，越吃越冷。陰虛體質（容易口干、上火）者溫補要遏抑，切勿過食，不然易上火。

通順：陽光富足時動一動，微汗就好

小寒通順謹慎“順時養陽”，最好時辰是上晝9-11點或下晝2-4點，此時陽光足、氣溫稍高，時時彩app官方下載通順起來更應承。

保舉通順：太極拳、漫衍、瑜伽，動作舒徐，以“微微出汗”為宜。

穴位保健：2個“養生穴”，每天5分鐘

小寒時節，推拿2個穴位就可健脾胃、暖作為。

足三里：膝蓋下方凹下處，每天按5分鐘，能健脾養胃，改善消化不好、容易困倦的問題；

涌泉穴：腳底前1/3處，睡前推拿能促進血液輪回，改善作為冰涼，還能助眠。

小寒養生，不同體質要對癥

小寒時節，不同東說念主群體質不同，養生應“對癥”，郭建輝強調，老年東說念主應要點防摔倒，相宜補鈣質，晨起動作要漸漸，幸免低溫時段出門；心腦血管患者應逐日監測血壓，隨身捎帶急救藥物；兒童應防備腹部御寒，飲食清淡易消化（如小米粥）；慢性病患者不錯用艾草、生姜煮水熱敷難過部位，呼吸說念疾病患者可多喝生姜紅棗茶，驅寒又潤喉。

經典藥膳湯方

小冷天喝碗熱湯，暖身又補養分，郭建輝保舉兩款淺顯易作念的湯，約略匡助熏陶免疫力，在家就能安排。

當歸生姜羊肉湯

材料：羊肉500克、當歸15克、生姜30克 ?

制作：羊肉焯水后，與生姜、當歸一同入砂鍋，加水慢燉1.5小時，加鹽調味即可。 ?

功效：溫中補血、散寒止痛，尤其得當畏寒、作為冰涼或經期腹痛的女性。 ?

禁忌：干冷體質、妊婦不宜。

二參湯

材料：泰西參、沙參、瘦肉適量

制作：瘦肉焯水后與二參一同放入燉盅，隔水蒸1小時，加鹽調味。 ?

功效：益氣養陰、生潤澤燥，得當神疲鈍力、口干失眠者，常處空調房或熬夜東說念主群尤其妥當。

文｜記者 王沫依 通信員 碗旭照

圖由AI生成

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